Woche nach der Geburt.
Unser Tipp: Nutze diese Beckenbodenübung, um einen entspannenden Atemrhythmus zu finden.
Straffe Bauchdecke, stabiler Beckenboden und zahlreiche gesundheitliche Benefits – das sind Versprechungen, die dich sofort motivieren ein paar Sit-ups und Planks durchzuführen? Sei also nicht zu hart zu dir selbst. Nutze stattdessen die Monate nach der Entbindung, um einen gemeinsamen Rhythmus mit deinem Baby zu finden und bewundere deinen Körper für das, was er geschafft hat.
Wenn du bei Erschütterungen wie Husten oder Niesen keinen Urin mehr verlierst und die Bauchspalte wieder vollständig geschlossen ist, kannst du ruhigen Gewissens wieder mit normalem Sport beginnen, sofern Frauenarzt und Hebamme derselben Meinung sind.
✔ Inhaltlich geprüft am 02.02.2023
Dieser Artikel wurde von Christine Müller geprüft.
Obwohl der Beckenboden während eines Kaiserschnitts nicht gedehnt wird, können sich dennoch Funktionsstörungen in der Bauchdecke entwickeln. So stellst du aber sicher, dass auch die angespannte Muskulatur ausreichend mit Sauerstoff versorgt wird.
Die Übung der Rückbildungsgymnastik ist ideal ab etwa 11 Wochen nach der Geburt
Unser Tipp: Diese Übung kannst du zu einem späteren Zeitpunkt etwas steigern, indem du einen Fuß über den anderen legst, ohne dass sich sonst etwas an der Grundstellung zu dieser Übung ändert.
Diese Übung der Rückbildungsgymnastik solltest du bitte frühestens ab der 10.
Plane den Einstieg in einen Rückbildungskurs nach Kaiserschnittca. bis 12. Es empfiehlt sich, bereits im frühen Wochenbett mit leichten Rückbildungsübungen zu beginnen. Es wird empfohlen, sich mit einem Experten abzusprechen, um sicherzustellen, dass die Übungen richtig und sicher durchgeführt werden. Dieser wird von erfahrenen Trainern geleitet.
Oder du trägst dein Kind in einem Babywickelttuch oder einer Tragehilfe direkt auf dem Bauch, während du zum Beispiel Kniebeuge absolviert.
Möchtest du einen solchen Kurs belegen, ist es jedoch eine wichtige Voraussetzung, dass du die abschließende Untersuchung beim Frauenarzt hinter dir hast und er wieder grünes Licht für sportliche Aktivitäten gibt.
Die Rückbildungsgymnastik ist für jede Mutter gut und sinnvoll.
Indem man vorsichtig mit Sit-ups umgeht und alternative Übungen wählt, kann die Rückbildung effektiv und sicher durchgeführt werden.
Um den Beckenboden und die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken, sind am Anfang spezielle Übungen empfehlenswert. Stelle deine Füße also lieber etwas breitbeinig auf und halte deinen Rücken gerade.
Dieses Video auf YouTube ansehen.
Dieses Video auf YouTube ansehen.
Vaginale Geburt oder Kaiserschnitt: Der ideale Zeitpunkt, um mit der Rückbildungsgymnastik oder einem Rückbildungskurs zu beginnen, richtet sich nach der Art der Geburt.
Atemübungen im Liegen sowie das Ausatmen durch Sprechen, Tönen oder Singen können den Beckenboden aktivieren. Die Einschränkung: Es gibt die Vorgabe, dass der Kurs bis zu einem bestimmten Zeitpunkt nach der Geburt abgeschlossen sein soll, in der Regel bis zum Ende des 9. Atemübungen im Liegen sowie das Ausatmen durch Sprechen, Tönen oder Singen können den Beckenboden aktivieren.
Durch gezielte Übungen können der Beckenboden, die Rücken- und Bauchmuskulatur gestärkt werden, was langfristig zu einem fitten und gesunden Körper führt.
Die Rückbildungsgymnastik hilft auch dabei, gesundheitlichen Problemen wie Inkontinenz und Unterleibsschmerzen vorzubeugen. Wir haben eine kleine Orientierungshilfe für dich:
Diese Übung der Rückbildungsgymnastik ist schon in den ersten Wochen nach der Geburt okay.
Unser Tipp: Diese Beckenbodenübung kannst du später steigern, indem du die Beine abwechselnd ausstreckst und wieder abstellst.
"Wenn wir den Beckenboden die ganze Zeit so fest anspannen, kann er schnell verkrampfen. Die Schwerkraft selbst ist bereits eine Herausforderung, daher ist es wichtig, den Körper ausreichend zu schonen und ihm Zeit zur Erholung zu geben.
Neben den üblichen Rückbildungskursen gibt es auch alternative Angebote, die eine positive Wirkung auf den Körper haben können.
Vorsicht solltest du aber bei diversen Angeboten von Fitnessstudios walten lassen.
Der Körper hat dann die akute Heilungsphase abgeschlossen, und du kannst gezielt an der Stärkung deiner Körpermitte arbeiten.
Ein strukturierter Pilates Rückbildungskurs eignet sich ideal, da er sanft und effektiv den Beckenboden, die Bauch- und Rückenmuskulatur aufbaut.
Nach einem Kaiserschnitt ist Geduld gefragt.
Häufig liegt nach der Schwangerschaft eine Rectusdiastase vor, eine deutlich ertastbare Lücke zwischen den Bauchmuskeln. Diese Aktivitäten können eine Ergänzung zum Rückbildungskurs sein und den Körper ganzheitlich stärken.
Auch nach einem Kaiserschnitt ist eine Rückbildung sinnvoll.
Joggen solltest du im Idealfall erst nach dem ersten Geburtstag deines Kindes. Doch halt Stopp! Durch Sit-ups kann diese Lücke verstärkt werden und die Organe können nach unten in Richtung Beckenboden sinken.
Am Anfang sind spezielle Übungen sinnvoll, um den Beckenboden und die Rücken- und Bauchmuskulatur zu stärken.
Nutze die Zeit des Wochenbetts stattdessen lieber, um dich zu entspannen und für dein Baby da zu sein.
Nicht alle Übungen sind in der Rückbildungsphase ideal für dich. Die Teilnahme an einem Rückbildungskurs ist typischerweise nach sechs bis acht Wochen nach einer normalen Geburt und acht bis zwölf Wochen nach einem Kaiserschnitt möglich.
Sit-ups sollten vermieden werden, da sie der gedehnten Bauchdecke schaden können.
Auch nach Abschluss der Rückbildung sollten Frauen regelmäßig Sport treiben, um den Körper weiterhin zu stärken und fit zu halten.
Ein Beispiel für eine geeignete Rückbildungsübung ist die „Beckenwelle“. Obwohl der Beckenboden bei einem Kaiserschnitt nicht gedehnt wird, können Funktionsstörungen der Bauchdecke auftreten. Es ist wichtig, den Körper als Einheit zu betrachten und nicht nur den Bauch loswerden zu wollen.
Ja, gerade im Wochenbett sollte man es langsam angehen lassen.
Woche nach der Geburt in Angriff nehmen.
Sit-ups können nach der Schwangerschaft problematisch sein, insbesondere wenn eine Rectusdiastase vorliegt.