Dein Rücken befindet sich tendenziell in einem leichten Hohlkreuz, um die Wirbelsäule zu schützen. Weitere Geräte sind dafür nicht nötig da sich mit diesem wenigen Geräten ein effektives Schultertraining ausführen lassen.
Wer seine Schultern nicht isoliert trainiert, dem fehlt bei vielen Übungen die Kraft, denn z.B.
Je höher der Arm gehoben wird, desto eher ist der Trapezius mitbeteiligt. Der hintere Anteil des Muskels, der für eine gesunde Harmonie sorgen würde, wird leider oft vernachlässigt. Wir zeigen dir auch, was du dafür benötigst und verweisen dich auf unserer Schritt-für-Schritt-Anleitungen und Varianten. Wenn mit beiden Armen gleichzeitig keine Wiederholung mehr möglich ist, kann diese Übung auch im Wechsel ausgeführt werden.
Eine sehr gute Sache für den Anfang, allerdings sollte hier die Balance zwischen Vorder – und Rückseite beachtet werden.
Wer sehr fortgeschritten ist, kann sich an einem Handstand Push-Up versuchen. Diese werden auch als Liegestützen im umgekehrten V bezeichnet. Du solltest die Arme weder oben durchstrecken noch ganz nach unten bewegen.
Ellenbogen zu weit nach unten: Verbreitet ist das Problem, dass viele Sportler die Ellenbogen weit nach unten absenken.
Die Ellenbogengelenke befinden sich auf Schulterhöhe.
Beim beidarmigen Schulterdrücken mit Kurzhanteln sitzend spannst du deine Muskulatur an. Anschließend senkst du die beiden Kurzhanteln wieder ab, bis sich die Ellenbogengelenke ungefähr auf Schulterhöhe befinden. Als Nebenzielmuskeln beanspruchen wir unsere Nackenmuskulatur, die oberen Brustmuskeln, sowie den vorderen Sägemuskel, der seitlich unterhalb der Brust liegt.
Damit du dein Ellenbogengelenk nicht überlastest, musst du es leicht angewinkelt lassen.
Dennoch kommen viele Diskussionen zum Ergebnis, dass sich lediglich die Fußstellung unterscheidet. rhomboideus) mit Abstrichen
Die Schulter ist ein Kugelgelenk und ermöglicht damit, den Oberarm in alle möglichen Richtungen zu bewegen.
Erst die Beine, da diese die größere Muskelpartie bilden anschließend die relativ kleine Schultermuskulatur.
Um die obigen Übungen für das Schultertraining auszuführen und den Muskelaufbau anzuregen, werden nur eine Hantelbank und zwei einstellbare Hanteln benötigt.
Auf das Knie wird nun der Ellbogen gestellt, während man in der Hand eine Kurzhantel hält. Diese können zu Problemen wie Entzündungen der Schleimbeutel, der Sehnen oder Abnutzungen des Knorpels führen. Dabei wählst du den Hammergriff. Aber nur so wenig wie möglich und nur auf dem Weg nach oben.
Die besten und effektivsten Hantelübungen für deine Schultermuskulatur zeigen wir dir hier. Auch bei dieser Übung ist ein Spiegel sehr empfehlenswert. Gleichzeitig sind sie als Gelenk eine wichtige Schnittstelle bei vielen Bewegungen. Dabei wird die Schulter gleichmäßig und vor allem effektiv trainiert. Beuge dich so weit vor wie im Video und halte deinen Kopf stets gerade.
Durch das Vorstrecken der Brust wird ein gerader Stand erreicht. Im Prinzip wie beim Hampelmann. Aber nur wenn wir bei den Schlusswiederholungen, die Hantel nicht mehr ohne Hilfe nach oben bekommen. Viele verzichten aber auf diese Übung, da dieser Muskelanteil durch das Überkopfdrücken sehr dominant ist.
Bei Shrugs hat man ebenfalls die Wahl zwischen der Ausführung mit Kurz – oder Langhantel.
Diese trainieren trotz komplett verschiedener Bewegungen die gleichen Muskeln. Beim Ausatmen drückst du ebenfalls die Kurzhantel nach oben, bis dein Arm fast vollständig durchgestreckt ist. Die einarmige Ausführung hat wiederum den Vorteil, dass wir am Ende die frei Hand einsetzen können. Die Schulter, die jetzt Wochen lang geschwächt war, hat in dieser Zeit natürlich unhaimlich an Kraft und Beweglichkeit verloren und muss jetzt durch ein abgestimmtes Schultertraining nach OP wieder aufgebaut werden.
triceps brachii)
Mögliche Varianten: Seitheben im Sitzen
Der Butterfly ist normalerweise eine Übung, die aus dem Brusttraining bekannt ist. deltoideus)
Der Deltamuskel ist der Zielmuskel des Trainings der Schulter.
Klingt einfach, ist aber schwierig und fordert die Schulterstabilität immens heraus.
Die Liegestütze ist wohl die bekannteste Eigengewichtsübung und trainiert vor allem die „vordere Schulter“ und die Brust. Bewege die Hantel seitlich und ohne Ruck hoch und spüre voll in die Muskeln deiner Schulter. Du setzt dich auf eine Hantelbank – je nach Wunsch mit Rückenlehne oder ohne.