Und das ist doch der Deal, oder?
Makronährstoffe in Haferflocken: Was steckt drin?
Haferflocken sind nicht nur warm im Geschmack, sondern auch nährstofftechnisch gut ausgestattet. Ein kleiner Tipp: Mix doch Haferflocken mit anderen proteinreichen Zutaten wie Magerquark oder Eiern.
Gekochte Pellkartoffeln enthalten fast 19 Gramm dieses Energielieferanten. Haferflocken geben Dir den nötigen Energieschub, um durchzustarten.
Aber Vorsicht! Durch das regelmäßige Frühstück kommt die Verdauung zudem nicht nur in Schwung, sondern auch in einen gesunden Rhythmus. Nur wie sieht es mit den Kalorien aus? Denn eine übliche Portion Porridge, also circa 50 Gramm, haben inklusive Beeren-Topping in etwa 400 Kalorien.
Porridge, Haferbrei, Oatmeal – worin liegt eigentlich der Unterschied?
Rietburger Dornfelder QbA, 11,5 % Vol.):
1 Glas enthält 150 ml Wein. Mehligkochende Sorten dagegen zerfallen leichter und eignen sich gut für Pürees oder Suppen.
Sowohl Kartoffeln als auch Süßkartoffeln liefern wertvolle Bestandteile für unsere Ernährung.
Sie bleiben fester, weil dadurch weniger Stärke ins Kochwasser austritt. Zusätzlich Angaben zu Zucker, Fructose, Lactose, Vitamin B6, Vitamin C, Folsäure, Kalium, Jod und Histamin.
Als Gemüsesorte sind Kartoffeln in Deutschland der ungeschlagene Spitzenreiter. Den niedrigsten Kaloriengehalt weist Spargel auf. Der verwertbare Kohlenhydratgehalt hat sich um diesen Wert reduziert, so auch die Kalorien.
Wollen Sie also beim Kartoffelessen Kalorien sparen, setzen Sie auf resistente Stärke.
Ein Blick auf die Packung kann also nie schaden. Rote schmecken würzig, lilafarbige kräftig und blaue Kartoffeln cremig.
In einer etwas anderen Liga spielen Süßkartoffeln. Zum Großteil ungesättigt und gut für dich – und sie können sogar dabei helfen, nach dem Training schneller fit zu werden. Dann greif zu Haferflocken! Hier ein Blick aufs Innere – pro 100 Gramm:
Fett – ca.
16,9 g
Gar nicht mal so wenig. Manche "schnellen" Varianten können zusätzlichen Zucker enthalten und weniger gesundheitliche Vorteile bieten. Calcium aus der Milch wird für starke Knochen und gesunde Zähne benötigt.
Du kannst Haferflocken einerseits mit Wasser und andererseits mit Milch oder einem veganen Pflanzendrink zubereiten.
Am besten entscheidest Du Dich für die naturbelassene Version.
Für diejenigen, die an Muskelaufbau interessiert sind, spielen Ernährung und spezifische Nährstoffe eine entscheidende Rolle. Ein löslicher Ballaststoff, dem man nachsagt, er könne nicht nur Cholesterin senken, sondern auch das Immunsystem unterstützen.
In den folgenden Ausbildungen kannst du dein Wissen vertiefen:
Wenn Du Dir Haferflocken anschaust, wirst Du feststellen, dass sie weit mehr bieten als nur Kohlenhydrate.
Unterm Strich bleibt so gut wie nichts mehr von der Jodierung übrig. Maybach Spätburgunder QbA, 10,5 % Vol.):
1 Glas enthält 150 ml Wein. Ein gutes Geschäft also.
Wenn Du Haferflocken in Deinen Abnehmplan integrieren möchtest, ist es wichtig, einige Dinge zu beachten:
Kartoffeln und Süßkartoffeln sind auch botanisch nicht miteinander verwandt, obwohl sie teilweise den gleichen Namen teilen. Das entspricht 5-6 Esslöffel Haferflocken.
Basis-Porridge: 50 g Haferflocken mit 200 ml Vollmilch und 1 EL Honig: 350 kcal, 14 g Eiweiß, 48 g Kohlenhydrate, 5 g Ballaststoffe, 10 g Fett.
Besonders ein warmes Oatmeal räumt auf im Bauch, wärmt von innen und gibt ein angenehm sättigendes Gefühl.
Werden die Kartoffeln dann kalt oder wieder aufgewärmt verzehrt, bleibt diese resistente Stärke weitgehend erhalten. Schau Dir mal an, warum sie ein Muss in Deiner Küche sein sollten:
Es ist jedoch immer wichtig, auf die Art der Haferflocken und die Zusätze zu achten, um den größten gesundheitlichen Nutzen zu erzielen.
Haferflocken sind mehr als nur ein einfaches Frühstücksfutter. Auch da!
So wird's noch muskelfreundlicher!
Für optimale Ergebnisse im Muskelaufbau kannst du Haferflocken mit anderen proteinreichen Lebensmitteln kombinieren – wie zum Beispiel Quark, Eier oder Proteinpulver. Es gibt tatsächlich keinen, denn alle drei Bezeichnungen meinen dasselbe: einen Getreidebrei aus Haferflocken.
Ein nützliches Vitamin, das unsere Nerven in Schuss hält und unsere Haut gesund aussehen lässt.
Wenn du bei der Zubereitung auf Wasser zurückgreifst, solltest du besonders darauf achten deine Flocken aus Hafer gut zu würzen, damit sie nicht zu geschmackslos werden.
Essen Sie reichlich Eiweiß: Etwa 1,5-2,2 Gramm Eiweiß pro Kilogramm Körpergewicht werden zum gesunden Zunehmen empfohlen.
Daher ist es wichtig, die Portionsgröße im Auge zu behalten, um nicht zu viele Kalorien zu konsumieren.
Haferflocken sind eine hervorragende Ergänzung zu einem ausgewogenen Ernährungsplan und können beim Abnehmen helfen, wenn sie in angemessenen Mengen konsumiert werden.
Der glykämische Index (GI) ist ein Maß dafür, wie schnell und in welchem Ausmaß ein kohlenhydrathaltiges Lebensmittel den Blutzuckerspiegel nach dem Verzehr ansteigen lässt.